Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w ogóle żeby nie musiał codziennie jeść tego samego zrobiłem mu takie grupki, czyli produkty które może dobrowolnie ze sobą zamieniać (np. 100g brązowego ryżu = 100g kaszy gryczanej = 150g chleba żytniego, to samo z białkiem, tłuszczami itd) pod warunkiem że spełni określone ramy - 1 kostka mozzarelli/week, 3x tłusta ryba, 1x kefir, 1x kasza [...]
[...] 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj robiłem 3x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 1x 25g ryzu brązowego, 1x tuńczyk z warzywami na patelnię, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, przed snem izolat CARDIO: 1,5 h piłka nożna - po meczu trucht do domu ok. 3km :-) Pozdro ! %-)
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywami, rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, przed snem izolat CARDIO: Brak - robota Pozdro !
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20min interwały + 40 min biegu w [...]
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: Brak. planowałem iść biegać ale [...]
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 1x pierś w warzywach z przyprawami na ostro, 2x rybka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: Brak. planowałem iść biegać ale [...]
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x filet z dorsza i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: Brak. W planach miałem aeroby ale nie wyszło :-) Jutro będą po [...]
[...] Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g, 3x filet z indyka i w tym 1x 25g ryżu brązowego, 1x tuńczyk z warzywkami, przed snem izolat CARDIO: 20 min interwał - sprinty, 40min bieg ciągły w stałym tempie Pozdro [...]
Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]
Jadę od poniedziałku tak jak radziłeś, węglę z ryżu i owsianki obcięte do 100g, zobaczymy co bedzie w niedziele na wadze :). Dziś ide biegać z min, 20 minut. smpa ile liczysz ww z ziemniakow? 18/100g jest dobrze? bo widzę różnie czasem po 14g/100 tez jest napisane.. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-05-15 16:17:02